【簡単漬けて焼くだけ】鶏手羽元タンドリーチキン

【簡単漬けて焼くだけ】鶏手羽元タンドリーチキンのアイキャッチメインディッシュ

レシピの説明

鶏もも肉や鶏むね肉ではなく、鶏手羽元を使った簡単漬けて焼くだけタンドリーチキンです。手で持って思いっきりかぶりつきたくなる一品です。

調理時間

漬け込み8時間、調理30分

調理器具

フライパン・鍋電子レンジトースターオーブンHB
フライパン・鍋不要電子レンジ不要トースター不要オーブンレンジ必要ホームベーカリー不要

材料(2人分)

材料分量
鶏手羽元8本
ヨーグルト大さじ3
トマトケチャップ小さじ2
中濃ソース小さじ1
おろしにんにく小さじ1/2
おろししょうが小さじ1/2
赤ワイン小さじ1
はちみつ小さじ1
カレー粉1g
コンソメ0.5g
チリパウダー少々
ガラムマサラ少々
少々
こしょう少々

作り方

1

鶏手羽元タンドリーチキンの作り方01

漬け込み用の材料を用意します。

2

鶏手羽元タンドリーチキンの作り方02

ヨーグルトはキッチンペーパーで水気を切ります。

3

鶏手羽元タンドリーチキンの作り方03

水気を切ると写真のようになります。

4

鶏手羽元タンドリーチキンの作り方04

材料を全て混ぜ合わせます。

5

鶏手羽元タンドリーチキンの作り方05

鶏手羽元を用意します。鶏もも肉や鶏むね肉を使っても良いです。

6

鶏手羽元タンドリーチキンの作り方06

鶏手羽元に4の材料を漬け込みます。

7

鶏手羽元タンドリーチキンの作り方07

お肉全体によくからめます。

8

鶏手羽元タンドリーチキンの作り方08

袋に入れて、冷蔵庫で8時間味をなじませます。

9

鶏手羽元タンドリーチキンの作り方09

オーブンの鉄板にクッキングシート(今回は在庫がなかったのでアルミホイルに油を薄く塗りました)を敷いて、200℃で20分焼きます。

10

鶏手羽元タンドリーチキンのできあがり

鶏手羽元タンドリーチキンのできあがりです。材料にはありませんがピーマンソテーを付け合わせにしました。

概算値(1人分4本)

予算(税込)

180円

エネルギー

462Kcal

栄養素

栄養素含有量
たんぱく質36.6g
脂質29.9g
炭水化物7.2g
塩分0.7g

まめころポイント

  • 鶏手羽元は味が入りにくいので長く漬け込んでください
  • 冷凍保存しておくと、前日解凍すれば焼くだけの時短料理にもなります
  • 辛めがお好きな方は後から更にガラムマサラを追加で振りかけても美味しいです

レシピの感想

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